9 nejlepších receptů na jarní smoothie

9 nejlepších receptů na jarní smoothie

Jak jinak vykročit do jara než jemnou detoxikací, vitamínovou vzpruhou a naboostováním imunitního systému. Málokdo by asi protestoval proti shození pár přebytečných kil:). Zeleninové a ovocné smoothie jsou k tomu ideálním prostředkem.
Připravili jsme pro vás seznam lahodných jarních smoothie, které Vaše tělo připraví na blížící se teplé letní dny.

Zelený jarní detox

Zelený jarní detox

  • 35-40g špenátových listů
  • 1 menší okurka (1/2 velké)
  • 3 cm oloupaného zázvoru
  • 3 pol. lž. vlašských ořechů
  • 1 velké nasekané jablko
  • šťáva z 1/2 citrónu
  • 1 čaj. lž. čaje Matcha
  • 1 hrnek vody (150ml)

Tip redakce: Je-li na Vás tento mix moc intenzivní, přidejte do něj 1 banán.

Čaj matcha obsahuje tein, který uvolní tělo a nabudí mysl. Taktéž uvolňuje serotonin, díky kterému budete mít stále dobrou náladu. Ořechy mají hodně vitamínu E, který se postará o krásné vlasy a hebkou pleť. Zázvor intenzivně zabojuje s neduhy.

Krémový malinový nakopávák

Smoothie malinový nakopávák

  • 1 oloupaný banán
  • 100-150g malin
  • 3 pol. lž. kešu ořechů
  • 1 velký oloupaný pomeranč
  • 1 čaj. lž. máku
  • 1 hrnek vody (150ml)

Tip redakce: Jahody namísto malin vytvoří sladší chuť.

Pomeranč nám dodá nejen vitamín C, ale i kyselinu listovou a draslík. Zásoby železa, hořčíku a vápníku doplní místní superpotravina: mák. Pro ještě více vitamínu C jsme přidali antioxidačně působící maliny a pro více energie banán. Kešu oříšky jsou plné zdravých tuků a proteinů.
Tento nápoj vás příjemně zasytí.

Oranžový imuniťák

Smoothie oranžový imuniťák

  • 150g nasekané mrkve
  • 1 nasekaná hruška
  • 2 pol. lž. lněného semínka
  • 1 pomeranč
  • 2 pol. lž. bobulí Goji
  • 1 hrnek vody (150ml)

Tip redakce: Pro exotičtější chuť nahraďte pomeranč 100g ananasu.

Tohle smoothie je jarní nálada ve sklenici. Je bohaté na vitamín C, A a betakaroten. Pozvolna připraví naší pokožku na první jarní sluneční paprsky. Sušené plody Goji jsou doslova nadupané antioxidanty. Obsahují měď, železo a riboflavin. Díky nim si udržíme věčně mladé buňky :). Kromě proteinu jsou lněná semínka známá pro svůj vysoký obsah omega-3 a omega-6 mastných kyselin zajišťujících správný chod srdíčka, odbourávání cholesterolu a hormonální výměnu.

Zelený jarní mix

Smoothie zelený jarní mix

  • 100g jarní listové zeleniny mix (špenát, rukola, polniček, salát,…)
  • 2 větší oloupané mandarinky
  • 1 pol. lž. chia semínek
  • 1 nasekané jablko
  • 1 hrnek vody (150ml)

Tip redakce: Pro ještě větší účinek přidejte čajovou lžičku maccy nebo hlívy ústřičné v prášku.

Chia semínka jsou nezbytným veganským doplňkem díky vysokému obsahu proteinů, omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Málokdo ví, že je v mandarinkách ukrytý druh flavonoidů podílející se na tvorbě kolagenu – hesperidin. Chcete-li se cítit svěže jako tulipán, namixujte si tenhle drink.

Železná řepa

Smoothie železná řepa

  • 150g oloupané, nasekané červené řepy
  • šťáva z 1 citrónu
  • 6 datlí bez pecek
  • 1 pomeranč
  • 1cm oloupaného zázvoru
  • 1 hrnek (250ml) vody

Tip redakce: Vyzkoušejte namísto pomeranče mandarinky. Datle lze zaměnit za lžíci medu nebo javorového sirupu.

Díky aminokyselinám působí červená řepa proti zánětům a zvyšuje celkovou vitalitu a to nezmiňujeme vysoký obsah železa. Mix pomeranče a citrónu dodají injekci čistého vitamínu C. Zázvor se postará o kopu věcí počínaje záněty až po stabilizaci hladiny cukrů v krvi. Datle zjemní chuť řepy a citrónu a dodají spoustu minerálů a vitamínů.

I přes svoji specifickou chuť se jedná o jedno z nejzdravějších smoothie vůbec!

Středoevropský zelenáč

Smoothie středoevropský zelenáč

  • hrst mladých lístků kopřivy (může být i sušená nebo mražená)
  • 1-2 jablka
  • 1 hruška
  • šťáva z 1/2 citrónu
  • 1 hrnek vody (150 ml)

Tip redakce: Pokud Vás omrzí kopřiva, zaměňte ji za mátu nebo meduňku citrónovou.

O účincích jablek a citrónů se zmiňujeme výše, proto se soustředíme na kopřivu. Titul královny bylin si zasloužila za bohatý obsah: proteinů, vápníku, železa, hořčíku a draslíku, vitamínů C a B, karotenu, chlorofilu, bílkovin a mnoho dalšího. Kopřiva čistí, posiluje a obnovuje tělové buňky. Dále snižuje hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krevní tlak. Bojuje s chorobami jako je dna, arteroskleróza a revma. Čistí krev, játra, močové cesty a významně pomáhá zatíženým ledvinám a lymfatickému systému.

Je zázrak, že nám tento kopřivový poklad i ve městech roste přímo pod nosem 🙂

Little Bloody Mary

Smoothie Little Bloody Mary

  • 4 nakrájená rajčata
  • 100g nakrájené oloupané mrkve
  • 1 menší petrželový kořen
  • hrst polníčku
  • cca 100ml okurkové šťávy (nejlépe čerstvé)
  • 100ml vody
  • špetka kajenského pepře
  • špetka černého pepře
  • pár kapek kvalitního rostlinného oleje
  • pár kapek citrónu

Tip redakce: Nemáte-li po ruce kajenský pepř, dejte tam chilli. Pro intenzivnější chuť nahraďte petrželový kořen celerem a polníček rukolou.

Pozor: Toto smoothie je určené milovníkům čistě zeleninových šťáv!

Rajčata jsou bohatá na železo, hořčík, fosfor, proteiny, B1, B2, B6 a vitamín A. Díky velkému množství minerálních solí působí příznivě na krev, svaly a moč. Další nadupanou superpotravinou je kajenský pepř, který až zázračně regeneruje srdce, křečové žíly, omrzliny a opicové stavy. Protibakteriální působení posílíme pepřem a citrónem. Olej je tam pro lepší vstřebatelnost celého mixu.

I bez Worchestrovské omáčky a vodky to chutná skvěle! Doporučujeme do deštivé nebo povečírkové nepohody:)!

Smoothie Viktoria secret

Smoothie Victoria secret

  • 150g -200g lesního ovoce (borůvky postačí)
  • 1 lžička kvalitního přírodního proteinu
  • 100ml mandlového mléka
  • 1 lžička zelené superpotraviny (spiruliny, rozdrcené chlorelly, mladého ječmene…)
  • 50-100ml vody

Tip redakce: Namísto proteinového prášku vyzkoušejte ještě pestřejší český mák. Mandlové mléko prostřídejte s jinými rostlinnými nápoji.

Toto smoothie si na doporučení výživového poradce oblíbily známé modelky značky Viktoria Secret. Vitamín C, antioxidanty, proteiny, minerály, kyselina listová, to vše a ještě jako bonus: hydratace, zasycení, nízký obsah cukru a detoxikace v jednom.

Borůvkovo rajčatový mix

Smoothie borůvkovo rajčatový mix

  • 150g borůvek
  • 2-3 nakrájená rajčata
  • 1 čaj.lž. máku
  • 1 oloupaný, nakrájený pomeranč
  • 1 oloupaná a nakrájená hruška
  • 1 lžíce lněných semínek
  • 1 hrnek vody (150ml)

Tip redakce: Po omrzení zaměňte hrušku za ananas.

Neobvyklá kombinace rajčat a borůvek pročistí krev a celý organismus od škodlivých látek. Dále posílí oči, mozkovou funkci a imunitu.

Na závěr pár rad k přípravě všech smoothie

  • Při volbě surovin dbejte vždy na kvalitu a čerstvost!
  • Samotným pitím smoothíček jste udělali jen část práce. I zde platí pravidlo: na sklenici smoothie se musí vypít sklenice vody navíc! Pitný režim celý proces jarní detoxikace dokončí a bez něj byste se jen dopovali.
  • Jsou-li na Vás některé kombinace moc agresivní můžete je zjemnit rostlinným mlékem. (Neplatí pro LITTLE BLOODY MARY).
  • Jednotlivé nápoje můžete připravit i bez uvedených superpotravin. Pouze ztratí na výživové hodnotě. Pořád lepší smoothie bez superpotraviny než nic :)…
  • Všechny výše uvedené mixy byly s láskou a mlsem otestovány, vymýšleny a případně doladěny!

Dobré chutnání a smoothování! 🙂

,

29 komentářů

  1. Alena Hlušičková

    Super koktejly zdraví přírodní suroviny a super mixer krůček ke zdraví …

  2. Pavlína

    WOW, tak to je fantastico 💗 Zrovna začínám zase cvičit a jíst zdravěji,tak je to super inspirace do budoucna .Jinak recepty jsou super mňam.😛A je i super,že se musí zapíjet vodou👍,takže člověka donutí i dodržovat pitný režim 😊Opravdu rnergická bomba pro tělo a lahoda pro masné jazýčky 😍😍😍

  3. Libuše Kubínová

    Zaujal mne Středoevropský zelenáč-z mladých kopřiv,kterých je všude dost a přitom je to hotový zázrak v bylinkách.

  4. Jana Rekšáková

    Ten mixér umí teda věci. Takové dobroty úplně lákají ke zdravému a skvělému mlsání :-).

  5. Lenka Vymlátilová

    Hned bych si dala 🙂 Energii dodávají už jen ty fotky 😀

  6. vlasta

    Smoothie je bajecnny a zdravi napoj. Koukam po nem uz dlouho, ale penize na nej chybi a vzdycky chybet budou, tak si o nem mohu nechat jen zdat.

  7. Květa

    Takové koktejly by byly prima na udržení štíhlé linie ač se tedy přiznám, že zrovna nevypadají moc vábně. Skoro bych řekla, že už je jednou někdo pozřel, ale co, když zavřu oči tak i takový zdravý koktejl vypiju.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *